Общество, семья и дискомфортные чувства
Личностный рост
Бизнес и работа
Психосоматика
Гипноз в спорте

ГИПНОЗ В СПОРТЕ статья №2

Дата публикации: 22.11.2017
Как вы уже поняли, есть на сегодняшний день одна разработанная и апробированная годами система А. Алексеева «АГИМ». Чтобы не потерять нить разговора напомню, а точнее расшифрую аббревиатуру: 

А – ауто (значит самостоятельно), 
Г – гипно (значит в состоянии гипноза), 
И – идео (значит идея рождает механику тела), 
М – моторика (значит движение и опорно-двигательный аппарат). 

Разбирать эту систему, собственно, как и заниматься по ней, удобнее и понятнее начиная с конца, как бы это странно не казалось, просто пока доверьтесь опыту автора и моим умозаключениям по поводу этой методики. 

ТЕМА: М = МОТОРИКА. 

В ракурсе «АГИМ» опорно-двигательный аппарат (ОДА) затрагивается на уровне разминки и индивидуальной подготовки тела атлета в зависимости от личностных особенностей и вида спорта. Для наших целей ОДА включает понятия силы, ловкости, мощности, взрывных способностей, эластичности тканей и взаимоотношения перечисленных качеств между собой. Система АГИМ требует проведения разминки НЕ «вообще» и «просто разминка», а с соблюдением принципа ПРЕДЕЛЬНОЙ КОНКРЕТНОСТИ. Что это значит? 

Разминаться надо не «вообще», а так, чтобы к завершению всей разминки основные мышечные группы обретали совершенно КОНКРЕТНЫЕ качества, необходимые для человека в определенном спорте и для предстоящей конкретной нагрузки, например: ноги должны стать «мягкими, сильными, пружинистыми, взрывными», руки - «легкими и свободными», а тело - «упругим, гибким, послушным». 

Другой пример: у стрелявшей из пистолета В. К. мышцы ног должны были стать «неподвижно-прочными», туловище – «в плотном корсете», левая рука – «расслабленная, на поясе», правая – «плотно зафиксированная в локте и кисти, движется вверх-вниз строго в одной плоскости, как шлагбаум». 

Еще пример: волейболист М. Н. после разминки имел руки «пластичные, легкие, сильные, точные», ноги – «легкие, быстрые, сильные, резкие, прыгучие», тело – «упругое, легкое, послушное». 
Что дает после соответствующей разминки обретение столь конкретных качеств в основных мышечных группах? 

К сожалению, немногие знают, что любая деятельность, чтобы быть успешной, должна осуществляться на фоне такого психоэмоционального возбуждения (ПЭВ), которое наиболее ПОДХОДИТ для данной деятельности. И оно достигается за счет калибровки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, от которых очень зависимы психоэмоциональные процессы тела. Причем для каждого атлета уровень ПЭВ индивидуален (его превышение грозит зажатостью, его недоработка грозит заторможенностью). Чем меньше различие между максимальным и минимальным показателями ЧСС - чем «уже коридор», в котором колеблется частота пульса, тем СТАБИЛЬНЕЕ И УСПЕШНЕЕ идет тренировка или выступление. 

ВЫВОД:

Каждый спортсмен должен разминаться так, чтобы выходить на свой «боевой пульс», то есть заставлять сердце биться с той частотой (и силой), при которой предстоящая тренировочная или соревновательная деятельность становится успешной. Надо также уметь (используя АУТОТРЕНИНГ) управлять своим психоэмоциональным возбуждением в соответствии с ходом тренировки или соревнования, то снижая его до нормального в паузах отдыха, то снова поднимая до лично-оптимального уровня перед самим началом соревнований или выполнением тренировочного задания. 

Что стоит заметить О ДЫХАНИИ:

Очень часто даже высококвалифицированные спортсмены на просьбу сделать глубокий вдох поднимают плечи, тем самым увеличивая объем вдоха только за счет узких верхушек органа. Это огромное техническое заблуждение и неэффективный двигательный стереотип (двигательный паттерн). Если вспомнить форму легкого, то становится очевидно: чтобы увеличить объем вдоха нужно растянуть широкие основания каждого легкого, а это значит растянуть боковые поверхности грудной клетки и купол диафрагмы прогнуть в живот. При таком вдохе воздух заполнит весь объем легких, снизу доверху, от широких оснований до узких верхушек. И тогда ткани организма получат максимум кислорода. Таким полным дыханием можно овладеть за несколько дней, если специально поставить перед собой эту цель. И со временем оно станет производиться автоматически, удлиняя паузы между вдохами на 15 – 30 сек. 

После правильной разминки возникает приятное ощущение, что сердце бьется мощно, с заданной «боевой» частотой, а легкие основательно «раздышались» и функционируют в нужном ритме и с необходимой полнотой. Вот эти вполне определенные и исчисляемые в цифрах индивидуальные проявления состояния. Они должны стать для спортсменов теми КОНКРЕТНЫМИ показателями, ориентируясь на которые, они обязаны проводить разминку. 
Надо сказать, что об уровне психоэмоционального возбуждения судят не только по тем или иным цифрам. У многих спортсменов при выходе на лично-оптимальный уровень возбуждения, на «боевой пульс», возникают весьма своеобразные психофизические ощущения, достоверно свидетельствующие, что в организме сформировалось ЖЕЛАЕМОЕ психоэмоциональное состояние. Так, например, у одной спортсменки при этом возникало ощущение своеобразного зуда в зубах нижней челюсти, другой чувствовал, что передняя стенка живота как бы прилипала к позвоночнику, у третьего появлялось чувство зябкости в икроножных мышцах и т. д., и т. п. Если эти лично присущие и своеобразные ощущения назвать предельно точными словами, взятыми из лексикона самих спортсменов, то речевое оформление различных психофизических ощущений намного поможет затем вполне сознательно вызывать их В НУЖНЫЙ МОМЕНТ. Но об очень важной роли речи – в следующей статье. 

Что стоит сказать О ПОДГОТОВКЕ МЫШЦ, СВЯЗОК И СУСТАВОВ:

Это то, что чтобы обрести в них необходимые КОНКРЕТНЫЕ качества, недостаточно провести физическую разминку в ее обычном виде. Нужные качества в мышцах появятся только при соблюдении одного крайне важного условия – перед началом разминки необходимо сформировать ПРЕДЕЛЬНО ТОЧНОЕ мысленное представление о каждом из желаемых качеств. То есть надо иметь предельно конкретный МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ каждого качества, его мысленную «картинку». Чем точнее будет такая «картинка» (например, «цепкости в кистях», «прыгучести в ногах»), тем лучше ее конкретные качества перейдут из головного мозга – программирующей части организма, в его исполняющую часть – в опорно-двигательный аппарат, в частности, в соответствующие мышцы. А это уже следующая часть в системе АГИМ – «идео». В ней будет подробно рассказано о значении мысленных, психических процессов, чья роль в достижении желаемых спортивных результатов, без преувеличения, огромна. 

Становитесь лучшей версией себя!